这样睡觉，睡5分钟6小时值得收藏一辈

不知道你有没有睡午觉的习惯，反正小编是属于中午不睡，下午崩溃的那一类人，但是偏偏中午时间有限，如何在有限的时间里也能有高质量的睡眠呢？

小编告诉你一个诀窍，今天就开始试一试吧！

根据医学和多数人的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上睡觉，没有哪个人不做梦。

睡眠的方法

23点至凌晨3点，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。

如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00—23：00?此时三焦经旺，三焦通百脉。

此时入眠，百脉皆得濡养，所以百岁老人的共同特点即21：00(亥时)之前入睡。

女性若想长久地保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降。

如果说晚上睡觉不开窗效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安。

一个是胃寒

如果这个人胃阳本来就不足，过多得喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒时人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定也睡不好。

再一个是胃热

就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥

口干舌燥，胃里感觉到燥。

再一个腹涨

腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着。

再一个是胃气太虚

冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异

下面介绍3种做法

1)睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2)仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3)入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，使肺气清。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

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吃啥补啥？有一种东西，肾内科主任都不吃了，可是你还在吃！

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来源：云南中医

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北京中科刘云涛
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