脂20减脂常见问题答疑
2019-7-8 来源：本站原创 浏览次数：次吃脂20可以正常饮食吗？
脂20代替1-3顿正餐。如代替1-2餐，其余正餐可以正常饮食，注意少油、少糖、少主食。可适当增加蔬菜、水果的摄入。脂20提供人体必需营养素，如选择代餐，无需再吃其他。如十分饥饿，可以补充1个水果或1袋脂20。
减脂期间饮食注意事项？
减脂期间不能吃零食、含碳水化合物或酒精的饮料；不吃高升糖类食物：土豆、大米饭、糯米饭、油条、馒头、白面包、华夫饼、薄脆饼干、各类精制糖（白砂糖、冰糖、红糖、方块糖等）。
为什么会有饥饿感？
脂20含有适量膳食纤维，吸水后膨胀，产生适度的饱腹感。3-4个小时后，胃内容物减少，胃的体积减少，通过神经传递信号到大脑，产生饥饿感，是正常现象。这是一种饮食习惯改变产生的“记忆性饥饿”，是人体的一种主观体验。而脂20含有人体必需营养素，细胞在吃“营养大餐”，不会“忍饥挨饿”。
开始食用营养餐的前三天饥饿感会明显些，三天后基本消失。减脂期间保持“适度的饥饿感”是对减脂有好处，被食物“撑大”的胃会逐渐缩小，重塑胃形。
如果饥饿感明显不能忍受，可以多吃一袋脂20或一个苹果。
减脂期间可以饮茶吗？
减脂期间不宜饮茶，浓茶容易刺激胃酸过多分泌，增加饥饿感，容易想吃东西。
吃完后为什么排便增加？
脂20添加了膳食纤维，膳食纤维吸水膨胀后促进肠道蠕动，对清除宿便有益。如果排泄很频繁，可改成每天食用1袋，1-2天可缓解，缓解后可适当加量。
吃完后为什么排便减少？
脂20提供的都是人体必需营养素，消化和吸收好，没有太多残渣排出。如排便次数减少，正餐可添加绿叶蔬菜、香菇、木耳等富含膳食纤维的食物，多饮水，适量进行户外活动，促进肠道蠕动和排便。
减脂期间出现便秘怎么办？
医学对正常排便的次数定义是，2-3次/天，或者1次/3天。
代餐期间，3-5天不能排便的原因包括：膳食纤维、水摄入不足，运动量少。如出现以上情况，除了补充膳食纤维和水分，可以使用“开塞露”通便，或服用适量缓泻药，如硫酸镁、乳果糖（杜秘克）、PEG（福松）、酚酞（果导），也可服用适量中成药，如麻仁胶囊、通便灵胶囊、新清宁片。这些药物短期内使用安全性很高。用药1-2天后，排便情况即可改善。
吃完后为什么很想喝水？
脂20中含有人体必需营养素膳食纤维，膳食纤维易吸水膨胀，需要补充充足的水。
为什么减脂期间需要补充足够的水？
(1)水是构成人体细胞和体液的重要组成部分，一切营养素和代谢产物都是以水为溶剂的，脂肪分解需要足够的水。
(2)充足的水保证正常的新陈代谢，是减脂的基础条件。
(3)脂肪分解会产生酮体，足量的水保证酮体及时排出体内。
脱水减肥或者少饮水都是不科学的减脂方法，少饮水在短期内可以降低体重，但减少的是水分不是脂肪。如长期缺水，会引发精神不振、躁动不安。
食用几天开始见效？
新陈代谢正常的健康人群食用24小时即可见效；新陈代谢较慢的健康人群食用3-5天见效。通过脂20智能蓝牙体脂秤可观察体重、体脂率等数据变化。
一个月能减多少斤？
减脂速度受诸多因素影响，根据脂20中速或高速减脂方案，同时饮食遵照建议，一般情况下，一个月可减10-20斤。新陈代谢正常、无服用激素类药物的情况下，一个月可减15-20斤。新陈代谢较低或服用激素类药物的情况下，一个月可减10-15斤。减脂期间，一定要控制高热量、高升糖类食物的摄入，比如油炸食品、零食、含糖饮料等。同时，一定要利用体重秤和尿酮试纸进行科学监测，实现安全减脂，脂20不建议减脂速度过快，保持一个月10-15斤是最稳妥的减脂方案。
一个减脂周期需要几盒脂20？
脂20方案一般将减脂10-15斤作为一个减脂周期。一个周期1个月左右，2-3盒即可。如果体脂超标比较多，那就使用多个周期，直到体脂达标。
通过脂20成功减脂后会反弹吗？
脂20减的是脂肪，不是水分。用脂20成功减脂后，坚持少油少糖少主食，脂肪很难长回来。人的身体器官是很奇妙的组织，有很强的记忆功能，食用脂20一段时间之后，胃会记忆性缩小，饭量自然减少。再坚持健康的饮食习惯，会一直保持苗条的身材。
体脂率达标后如何保持成果？
(1)日常饮食符合科学减脂三大原理：低热量、低升糖、富营养。
(2)少食高热量（高油、高脂、高糖）食物，少饮含糖或酒精的饮料。
(3)如某餐摄入过多热量，及时食用1-2袋脂20代替1-2顿正餐。
为什么我减的比别人慢？
减脂缓慢的原因：(1)在食用脂20同时，摄入过多高热量或高升糖类的食物，比如米面等主食、含糖饮料等。(2)身体不适：甲状腺素分泌减少、内分泌紊乱、血糖偏低、胰岛素抵抗、基础代谢率低、生理周期水肿、性腺功能低、女性绝经。(3)药物影响：口服避孕药、激素类药物等。
如何提高代谢？
(1)适量摄入含碘的食物：碘可维持甲状腺正常分泌甲状腺素，提高体内物质和能量代谢，主要是促进能源物质即糖类、脂肪和蛋白质的氧化分解，增加耗氧量，同时释放能量。含碘丰富的食物包括紫菜、海带、海鱼。碘也不宜过量，适量摄入即可。
(2)适量摄入辣味食物：辣椒中含有的辣椒素可通过刺激交感神经增加肾上腺素水平，进而提高新陈代谢，增加能量消耗。新鲜的辣椒保留了维生素，优先选择鲜椒。
(3)每天1-2杯黑咖啡：咖啡含咖啡因，咖啡因能促进新陈代谢，并且让人精力充沛，但是摄入过量会令人过度兴奋，每天1-2杯为宜。
(4)增加有氧活动：散步、快走、踩单车、游泳、爬山、太极拳、健美操、瑜伽。特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长、易于坚持。有氧运动不仅提高新陈代谢，还消耗热量、锻炼心肺功能。每周3-5次，每次20-60分钟为宜。
什么是平台期，如何度过？
减脂过程中会遇到平台期，也叫瓶颈期，属于正常情况。因为身体减少热量摄取一段时间后，基础代谢率会发生变化，身体会根据变化不断进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，从而产生新的平衡。在调节过程中，体重、体脂率、基础代谢率等数据会略有起伏，并非呈”直线“的状态下降。
平台期通常2周，克服平台期最好的方法是坚持控制热量和制定新计划。饮食计划：适当摄入紫菜、海带等含碘丰富的食物，维持甲状腺正常的分泌“甲状腺素”；调整饮食搭配，避免长期食用一种食物，造成营养不均衡。运动计划：适当增加有氧运动，慢跑、快走、骑脚踏车。
为什么经期和经量会发生变化？
影响经期和经量的因素：体重下降较快、饮食习惯的改变、心理因素、剧烈运动等。经期和经量发生变化是女性暂时性的、生理性的自我保护。如体重下降过快，可以放缓减脂速度。一般减脂成功后，恢复正常饮食，2-3个月月经周期会调节正常。
女性经期需要注意哪些事项？
女性经期代1餐，如果身体健康，在经期无不适，最后一天可以代2餐。部分女性在经期有喝红糖水或红糖姜茶的习惯，用来缓解腹痛。虽然红糖升糖指数较高，不利于减脂，但是部分女性在经期喝些可以减少腹痛，可以少喝一些。另外，女性在经期容易水肿，身体多余水分排不出去，体重可能没有变化，不用着急，等到经期过后，多余水分排出，体重就有变化了。
为什么有些人吃的“多”却不胖？
单纯性肥胖产生的原因是摄入热量大于消耗热量，多于热量以脂肪的形式储存在体内。有人吃的“多”，是吃的食物数量多，而不是热量多。另外，有些人摄入热量比较多，但平时工作强度大、活动量多或者代谢率高，热量的摄入与消耗仍然能保持平衡，因此也不会发胖。
为什么体重（体脂）会出现短期波动？
减脂期间，体重或体脂出现短期波动可能与以下因素有关：
(1)高热量饮食。减脂过程中偶尔大吃大喝1-2餐，血液中的矿物质、氨基酸、脂肪酸、血糖升高，渗透压也会升高，吸附更多水分，引起短期体重增加。过量的碳水化合物进入人体后变成血糖，血糖合成糖原进入细胞，会将水分按1:2的比例也带入细胞。也就是说，摄入克的糖，会产生克的水，总共克进入细胞，导致体重增加。多余的能量在十余个小时内不能消耗，就转化为脂肪储存在体内，体重也会增加。
(2)高蛋白饮食。在减脂过程中，突然摄入过多的蛋白质。氨基酸、代谢产物进入人体，扰乱细胞膜内外液体压力的渗透平衡。水分便进入细胞恢复平衡，导致水肿，引起体重增加。
(3)高盐（钠）饮食。盐摄入过量会引起血浆渗透压增高，血容量增多，体重就增加。另外，高盐饮食还会增加胰岛素分泌，引起更多脂肪合成。
(4)女性在经期容易水肿，多余水分排不出造成体重暂时波动，经期过后即可恢复。
为什么有些人体重长时间不降？
减脂期间，有人会因为身体状况、疾病或药物的影响，导致体重下降的慢些，这是正常现象。但是如果7-10天体重不降，甚至反而上升的，那是不符合“能量守恒、物质不灭”定律的。即使不代餐，每日三餐调整饮食、控制热量，让能量摄入少于能量消耗，实现能量负平衡，体重也会慢慢下降（不讨论是否健康、是否损害身体）。
在能量摄入方面，一袋脂20的热量只有86大卡，对于一个每天需要消耗0大卡的健康成年人来说，是微不足道的。而对于其他正餐，大多肥胖者会有意无意的低估自己摄入的热量。在对肥胖者进行“膳食评估”和“能量摄入”的调查中，一般都少报或漏报30-40%热量，个别少报50-60%的热量。同样，减肥人群根据以前的认知、习惯进行能量摄入，会给我们评估减肥者的能量负平衡造成错误的判断。因此，在减脂期间要不断评估饮食是否符合“能量负平衡”。
为什么有些人开始减得快，然后减得慢？
在减脂的前几天，特别是前三天，减去的除了脂肪，还有少量的糖分。几天过后，部分减肥者会稍微放松饮食，另外，血糖在回补，很可能出现减脂速度减慢。这时需要注意：(1)坚持代餐，正餐合理饮食，继续保持能量负平衡，身体才能动用脂肪供能。(2)不用担心减的慢，保持良好的心态，不要放弃，只要体脂率在下降就是好情况。
脂20会引起过敏吗？
引起人体过敏的因素很多，常见途径有呼吸道吸入、消化道饮食摄入、皮肤直接接触各种过敏源，过敏的表现也多种多样，常人很难判断过敏的原因。脂20的营养成分来自食物的萃取、酵解、提纯，加工过程中去除了食物中容易引发过敏的成分及过敏源。因此，脂20引起过敏的概率极低，比我们日常饮食引起的过敏几率更低。
如在代餐期间发生过敏，暂时停止代餐，过敏情况好转后继续代餐观察。
食用脂20是饿瘦的吗？
我们每日摄入的食物是为身体细胞提供营养，脂20营养餐为60万亿细胞提供充足的营养。因此，我们吃饭是为细胞吃的，只有细胞“吃饱”了，才能保证身体正常运作、分解脂肪。减脂初期，由于食量突然变小，出现饥饿感是正常的。但是需要了解，细胞需要的营养是充足的。另外，饥饿感是暂时的，2-3天便可好转。
女性减脂会减去胸部脂肪吗？
人体胸部乳腺发育后，主要腺体也与激素引导的“沉积脂肪”组成，主要由基因遗传、激素水平、营养水平、生活习惯决定大小、形状。这部分沉积脂肪不会受减肥影响。
发胖（多余热量转化成脂肪）时，乳腺周边的皮下组织如同腹部皮下组织一样，也会产生“堆积脂肪”，当减肥时，“堆积脂肪”也会像腹部脂肪一样减少，因此，部分女性会觉得胸部变小了。其实，乳腺周边包裹的多余“堆积脂肪”并非“真胸”，影响美观，不要也罢。
减脂后皮肤会变得松松垮垮吗？
脂20含有海洋鱼骨胶原低聚肽。海洋鱼骨胶原低聚肽是以深海鱼的鱼骨、鱼刺为原料，利用生物工程、膜工程等高新技术手段将骨胶原酶解生产的骨胶原肽，不仅含有分子量小于0道尔顿的骨胶原，还含有丰富的生物钙。主要有两大功能：
(1)改善肌肤。骨胶原又叫构造蛋白质，占人体蛋白总量的30%~40%,是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。在改善皮肤方面，骨胶原可增加皮肤的弹性，减少皱纹，改善松弛现象。来自深海鱼的海洋鱼骨胶原低聚肽含有分子量小于0道尔顿的骨胶原，可令皮肤紧致，恢复皮肤光泽和弹性。
(2)促进钙吸收。随着年龄的增长，骨骼的韧性会减弱，失去弹性，严重者会导致骨质疏松。原因在于仅仅重视补钙，忽略了补充骨胶原。科学家最新研究证明，骨胶原不但能抑制钙从骨骼中流失，提高钙的吸收，还能增加骨骼密度，减缓骨骼的衰老，抑制骨量减少，改善骨骼的新陈代谢，调节骨细胞，增加骨骼韧性。
为什么“高胰岛素血症”患者在减脂期间容易心慌乏力？
肥胖者的细胞特别是增大了的脂肪细胞对胰岛素不敏感。为满足细胞代谢的需求，胰腺就会大量合成胰岛素，造成肥胖者血胰岛素水平高于普通人5-10倍，这就是“高胰岛素血症”。通过“高胰岛素血症”勉强将血糖维持在正常范围，称为“胰岛素抵抗”。66%的肥胖者存在胰岛素抵抗，是糖尿病的一种前期病变。
减脂期间，碳水化合物摄入减少，在高胰岛素的作用下，容易出现继发低血糖的表现：出汗、饥饿、心慌、乏力、精神不集中等。如出现低血糖症状时，可在代餐2小时后补充1个苹果或两颗糖果，一般15分钟内可以缓解，如不能缓解，减少或停止代餐，医院就诊。
胰岛素抵抗会发展成为糖尿病，而减脂过程中出现低血糖是可以预防、控制的，因此更应该积极减肥。
为什么体质敏感者会出现皮肤瘙痒与风疹？
减脂期间，每天代2-3餐，脂肪分解多，产生的酮体也相应多。酮体排出体外的三个重要途径是呼吸道、皮肤和泌尿道。极少数的肥胖者对皮肤排出的酮体增多十分敏感，容易产生瘙痒和风疹等过敏现象。如出现过敏现象，可以采取以下措施改善：(1)每天用弱碱性沐浴露洗澡2次，1-2周后即可缓解。(2)减少食用营养餐的次数，减少酮体生成。(3)吃些苏打片或饮些苏打水，让酮体及时排出体外。
为什么少数人会出现面色潮红、心率加快？
减脂初期，少数代3餐的减脂者会出现面色潮红、心率加快，可能原因是出现低血糖和酮体产生较多，可以测试血糖，确认血糖的水平，如果是低血糖，需要补充糖分；如果尿酮测试显示“3+”以上，需要降低减脂速度，饮用苏打水进行纠正。
为什么减脂期间会出现口气重？
脂肪分解会产生中间产物酮体，绝大部分的酮体会在体内继续氧化分解，还有一部分酮体通过肾脏从尿液排出、通过肺脏经呼吸道排出、通过皮肤出汗排出。
减脂期间，每天代2-3餐，脂肪分解快，血中酮体升高，极少的酮体通过呼吸道呼出，就觉得口气重、口苦，这种情况对健康没有影响。可以通过以下方式改善：(1)多喝水、吃些苏打片，让酮体通过尿液排出体外。(2)减少食用营养餐的次数，降低脂肪分解速度，减少酮体的产生。(3)使用清爽的含片。
感冒期间可以吃脂20吗？
轻微的感冒可以选择每天代1-2餐。中、重度感冒有发热、乏力、咽痛等症状，等感冒好了再食用营养餐。
“人流”后多长时间可以减脂？
人工流产后，子宫内膜恢复需要一定的时间。等下次月经到来时说明身体已恢复正常，可以减脂。
使用中药调理月经可以吃脂20吗？
可以，建议每天代2餐。肥胖女性的雌、孕激素分泌水平紊乱，减肥可以调整激素水平，可以与中药一起调理月经。
减脂对皮下脂肪瘤有作用吗？
皮下脂肪瘤起源于脂肪组织的良性肿瘤，在各种诱因的作用下基因突变，正常的脂肪细胞与周围的组织细胞发生的一种异常增生现象，导致脂肪组织异常沉积。皮下脂肪瘤一般不用治疗，平时注意膳食营养平衡。采用脂20方案减去的是人体的储能脂肪，对消除皮下脂肪瘤作用不大。
口服抗生素期间可以吃脂20吗？
可以。
使用糖皮质激素可以吃脂20吗？
可以，但是会慢一点，因为激素作用会影响减脂速度。
代餐期间胃疼是什么原因？
脂20不会对胃肠道产生刺激、损害引起胃痛，如果食用营养餐期间胃肠不适，可能出现的因素：胃肠有问题，饮食习惯改变，焦虑、紧张导致神经性胃肠蠕动的紊乱，其他食物的刺激等。
痛风患者可以吃脂20吗？
痛风急性发作期需停止代餐，先控制、治疗。痛风发作非急性期可以选择每天代1-2餐，多喝水或吃一些苏打片。痛风是代谢综合征中的高尿酸血症引起的，减肥对痛风是一种很好的辅助治疗，减重之后，血尿酸含量可明显下降。
糖尿病患者可以吃脂20吗？
减肥对早期糖尿病的治疗很有帮助。
体重下降5-10%的，在治疗方案不变的前提下，能够使空腹血糖降低2-3mmol/L，使糖化血红蛋白减低1%，其效果与口服降糖药物相当，可以减少糖尿病患者的药量，或者达到停药的效果。对于正在使用胰岛素的糖尿病患者，防止胰岛素的耐药性，减少胰岛素的注射量。
体重明显下降30%的，可以改善或者逆转已经存在的II型糖尿病，85%的II型糖尿病患者血糖得到改善，80%的患者1年内血糖恢复正常，且不再需要降糖药物的治疗。
建议糖尿病患者每天代1-2餐，每天使用尿酮试纸测试尿酮，控制在2个“+”以内。食用营养餐期间逐渐调整、减少降糖药、胰岛素的使用量（不能一开始食用营养餐就停药）。
*数据来源：《肥胖症，从基础到临床》，北京大学医学出版社年9月出版。
高血压患者可以吃脂20吗？
可以，建议每天代1-2餐。
高血压患者减肥可以减少心脏负荷、提高血管弹性、改变血液流动性。体重降低与血压呈现量效关系，体重平均降低8.8kg，收缩压下降7mmHg、舒张压下降5mmHg，降低肥胖者的血压升高，减少高血压患者服用降压药的剂量，部分高血压患者可以通过减肥让血压恢复正常。
高血脂患者可以吃脂20吗？
可以，建议每天代1-2餐。
高血脂与饮食、肥胖有直接的关系。减肥可以让血脂、甘油三酯、低密度脂蛋白、胆固醇显著下降，防止动脉粥样硬化，预防和改善心脑血管疾病。
冠心病（放支架）患者可以吃脂20吗？
可以，建议每天代1-2餐。
冠心病由冠状动脉粥样硬化、狭窄引起的，与肥胖、高血脂有密切的关系。冠心病病情稳定、放支架2个月后，可以使用脂20减肥，减肥可以减少心脏负担、调节血脂，改善、延缓冠心病的发展。
乙型肝炎患者可以吃脂20吗？
活动性肝炎（大三阳、转氨酶升高），肝脏需要分解脂肪，增加肝脏负担，不建议代餐。乙肝携带者、慢性乙肝患者可以每天代1-2餐。
多囊卵巢综合征患者可以吃脂20吗？
多囊卵巢综合征是生育年龄妇女最常见的内分泌紊乱综合征，其典型的临床表现为月经异常、不孕、多毛、痤疮、肥胖等。肥胖既是多囊卵巢综合征的症状，又是发病原因。降低体重是改善、治疗多囊卵巢综合征的基本方法之一。
建议每天代2-3餐，部分患者的减脂速度比常人慢些，要有耐心。
抑郁症患者可以吃脂20吗？
重度抑郁症病人不建议，轻、中度抑郁症患者能较好的沟通、配合，可以每天代1-2餐。
甲减患者可以吃脂20吗？
甲减是甲状腺功能低下，甲状腺素分泌不足引起能量消耗少，导致肥胖。可以每天代1-2餐减少热量摄入、补充营养，减脂及控制体重。甲减的治疗按照医生建议继续进行，食用营养餐不会对其产生影响。
慢性胃炎患者可以吃脂20吗？
慢性胃炎十分常见，做胃镜检查的人中，80-90%都会诊断有慢性胃炎。一部分人没有症状，一部分人则表现为上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、恶心等消化不良症状。建议从代1餐开始，2天后如没有不适，可以代2餐。不建议代3餐。
地中海型贫血患者可以吃脂20吗？
地中海型贫血分为轻型、中间型、重型。中间型、重型不建议减肥，轻型可以代1餐，轻型还应该适当补充叶酸和维生素B12。
药物过敏人群可以吃脂20吗？
脂20营养餐是天然食物提取的营养素，不含药物成分，药物过敏人群也可以吃。
各种良性肿瘤患者可以吃脂20吗？
可以。
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