纤体问与答

1.纤体食品需要怎样吃？饭前？饭后？还是睡前？

建议参考产品外包装标签、说明书或营养师的建议。增加饱腹感的膳食纤维类产品一般是餐前5-15分钟食用；半代餐或全代餐产品可取代正餐在正餐时候食用。

2.吃了纤体食品需要控制饮食吗？或是要节食？

纤体的根本是能量消耗大于能量摄入，一般都需要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，但不是节食。节食减去的几乎都是肌肉和水分，而健康的纤体减去的是脂肪。节食减肥会导致我们身体需要的各种营养素摄入不足（包括蛋白质、维生素、矿物质等），节食越厉害时间越长基础代谢就会降的越低，从而导致一旦恢复正常饮食就会体重反弹，体重甚至比原来还重；而合理的纤体方案是控制碳水化合物和脂肪的摄入量，蛋白质和其他的营养素是摄入足够的，补充了足够蛋白质那肌肉量就不会下降，基础代谢也不会下降，之后要恢复正常饮食也是经过逐渐恢复的过程，恢复我们的胃肠道功能，长期保持良好的饮食习惯。如果在纤体方案中饿了，一般来说在晚上八点之前适量食用低升糖的食物，是没有问题的。

3.瘦下来之后，会不会出现反弹？

一个好的纤体方案，是帮助纤体人群通过纤体食品和适量运动，慢慢建立科学饮食习惯及良好的生活习惯，并进入3~6个月（身体记忆体重的时间）甚至更长久的良好习惯保持阶段。因此纤体的过程不是一天两天一蹴而就，是需要1~3个42天的纤体周期，才能完成纤体瘦身目标，要保持易瘦体质更是需要长年累月的坚持，要有足够的耐心决心毅力。

4.从哪里开始瘦？身体任何部位肥胖都可以减吗？瘦下来后胸部会不会同时瘦？

一般来说减脂都是全身瘦的，不是针对某个部位局部瘦身的，只是一般脂肪堆积比较明显的地方一般看上去会更明显一些。

一般来说有脂肪的地方就是可以减的哦。

胸部如果是乳腺型的影响不大，瘦下来的都是背部的一些脂肪；如果是脂肪型影响就会比较大一些。

5.什么人群可以纤体？生病吃药或者孕妇可以吃纤体产品吗？

并不是所有的人群都建议进行纤体方案，方案存在禁忌症。比如冠心病、癌症、大三阳、胃病发作期等这些都是不能进行减脂方案的。14岁以下未成年人和孕妇是不建议做纤体的，因为成长和怀孕过程中本身就是需要足够的能量和各种营养的，减脂必定要存在能量差才能达到减脂的目的，需要控制总的热量的摄入。生病吃药具体是看什么疾病、吃的是什么药物，如果是感冒是可以的。具体的能不能进行纤体方案建议咨询专业医生或营养师。

6.一般纤体多久有效果？

体重基数大的人群，纤体一个星期就会有减重的效果，但建议坚持进行热量控制。10-15天有明显变化，体重基数小的人群，20-30天有变化。

一个月通过饮食控制3~5斤是正常纤体范围，配合纤体方案可以减得更多些，具体要看纤体人过往饮食习惯、身体状况、生活习惯、体重基数等因素的影响。有多有少，适合自己的方案才是最佳的，切莫着急。具体的需要看个人的具体情况，减脂也并不是越快越好的，我们身体要能接受这个速度，科学健康减脂才是最重要的。

7.吃完纤体产品会不会便秘？

有少部分客户可能在方案中会出现便秘的情况，主要是因为减脂过程中饮食量相对于之前来说减少了，饮食量下降会导致影响粪便的形成量。可以通过一些措施改善便秘的情况，比如增加饮食量、补充益生菌、多吃一些有助于排便的食物或膳食纤维、多喝水、多走动、多揉肚子、调整纤体方案等。部分如果是方案前没有便秘的情况方案中才有便秘的情况按照上述措施就会有改善的作用，或者之后结束方案恢复正常饮食排便也会变正常。

8.纤体产品容易上火吗？

一般来说是不会的，但是部分纤体人群可能本身就存在喝水不够或者B族和VC摄入不足的现象，就容易出现上火的情况，或者是因为减脂过程中脂肪在体内的代谢也是需要大量消耗B族和VC的，B族和VC的消耗量增加，有些人就可能会出现上火的情况，此时补充足够的水分和B族、VC就可以有效缓解了。

9.需不需要配合做高强度的剧烈运动？

对没有运动习惯的人来讲，纤体方案是不建议突然做大量剧烈运动的，就算运动也建议控制在半小时以内，建议选择适合自己能够长期坚持的运动方式是最好的，每周4~5次的频率，可以选择例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，重要是能够坚持。

10.烟酒会影响减肥效果吗？

吸烟不会，但是喝酒会。

纤体过程为什么不能饮酒？首先酒精是丰富的热量来源，每克酒精提供7千卡的热量（不同酒酒精含量不同），比蛋白质和碳水化合物释放的热量（4千卡）还高，其次酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；再者，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。所以减肥过程中，尽量不喝酒，如果实在要喝酒的话，可以少喝一点低度的酒，稍微喝一点点对，但是尽量还是少喝酒，不建议喝酒。

11.可以正常吃好吃的吗?

纤体会有不同的方案，最快体现效果的当时是要求控制最严格的。一般的减脂方案是禁止碳水含量高和脂肪含量高的食物的摄入，但是有很多的精瘦肉/鱼虾蛋/贝类/蔬菜等都是纤体过程中可以选择的。空气炸锅的牛排、白灼虾、凉拌鸡丝、蒜蓉菜心等这些美食都是可以吃的。

12.有规定三餐吃饭的时间吗？

建议三餐最适宜的进餐时间是早上7-9点，中午12-1点，晚上6-7点。如果无法按照这个时间进行可以根据实际情况调整进餐时间。

13.减肥过程中需要注意哪些事项？

注意不要喝酒，尽量三餐规律、作息规律，不要摄入纤体方案中禁止的食物，每天发送数据和用餐照片给到指导医生或营养师，以便及时根据实际情况调整纤体方案。

14.刚开始会不会有不良反应？

有些人可能因为已经习惯之前高碳水饮食的摄入，突然降低碳水化合物的摄入会出现头晕、口渴、低血糖、低血压等的情况，这个时候不用担心，因为是突然间改变饮食结构导致的，可以先告知营养师，特殊情况，可以暂停纤体方案进行适当调整。

15.纤体食品只针对女性么？男性是否可以使用？

男性女性都是可以纤体的，不限性别。

16.减肥人群可以食用蛋白粉产品吗？

可以食用，一般来说纤体方案中都会配蛋白粉产品，但建议控制总体能量摄入。在合理范围内食用蛋白质的好处：提高基础代谢率；增加食物热效应、打开热量缺口提高饱腹感、提高饮食愉悦度，对纤体人群来讲更有助于轻松愉快地减肥。而且优质的蛋白质有助于身体肌肉的合成。在减肥的同时不减肌肉，并且能够打造易瘦体质。

17.怎么知道自己蛋白质摄入量是否足够？

参考罐子中国居民膳食营养素参考摄入量表蛋白质参考摄入量的数值，根据对应年龄段衡量摄入是否足够。建议购买一个体脂称进行监测，开始食用前测量一次，食用一周、两周、四周后再进行测量，会更加直观的观察到自已身体蛋白质的情况。另外，可以观察自已的手臂肌肉，如果是松垮垮的，不紧实，是需要补充多一点的优质蛋白质的。

18.如何看懂产品标签上的营养成分表？

通常营养成分表中各营养素的含量是按每克或毫升食品重量来标注的。标识有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠等5大类营养素：

（1）能量能量是人体维持生长发育和生命活动的基本要素，摄入适当的能量可促进和保持良好的健康状况。能量摄入过高会引发肥胖及其他营养性慢性病；能量摄入过低也会导致消瘦或营养缺乏等疾病。能量要均衡，不可多也不宜少。

（2）蛋白质蛋白质是人体生命活动中必需的重要物质，有助于组织的形成和成长，有助于构成或修复人体组织。

（3）脂肪脂肪除了提供能量外，它也是构成身体细胞和组织的重要成分，能提供人体的必需脂肪酸，帮助脂溶性营养素的吸收，还具有其他调节生理功能。而反式脂肪酸是人为加工制造的，身体不容易将其代谢掉，且会危害心血管健康，并和许多慢性病有密切关系，常被人们称为坏脂肪。

（4）碳水化合物碳水化合物是人类赖以生存的基础物质，也是血糖生成的主要来源。

（5）钠《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对成年人推荐摄入量为每天mg。高钠饮食容易引起血压的升高，身体在排出钠的过程中也会增加钙的流失，不利于骨骼健康。

19.纤体过程可以喝饮料吗？

不建议喝碳酸饮料/高糖饮料、不喝酒；饮水量每天至少ml。

你~敢打开这扇纤体之门吗？

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