睡眠是人体健康的重要因素

佛家认为人能吃、能睡、能走路就基本是健康的，睡眠是人体健康的要素之一。睡眠有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等作用。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。1、良好的睡眠状态能消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳，补充人体能量的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供正常身体活动的好时机。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。2、良好的睡眠状态可保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会使人产生幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。3、良好的睡眠状态可增强免疫力，康复机体正常功能。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。临床上常把调理睡眠质量做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。4、良好的睡眠状态能促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。5、良好的睡眠状态可延缓衰老，促进长寿。许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早衰。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。6、良好的睡眠状态能保护人的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。7、良好的睡眠状态有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。中医认为23点至凌晨3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候，就会自然睡著了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，即使年龄活的再大也不会有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果睡眠不规律，天天熬夜到很晚，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法代谢胆汁，所以就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。据资料报道，在欧洲平均四个人就有一个肝炎携带者，这就是他们不懂自然规律造成的。中医养生认为，睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候切记不要说话，如一说话，则肺经动，导致心经又动(因为心肺共为上焦)，人就容易进入兴奋状态，就很难入睡。21：00-23：00为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉。所以亥时入睡是身体健康的保证。亥时入眠，百脉皆得濡养，故据调查百岁老人的共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。充足的睡眠能使皮肤毛细血通畅无阻，使肌肤有效的获得气血的滋养和保护，有利于美容。睡觉要关窗，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层就叫“鬼魅不侵”。什么意思呢？阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气占了上风。睡觉要尽量早睡，睡得晚就会伤了少阳之气，第二天必然会疲倦无力。中医药及饮食调理睡眠：中医认为，失眠是思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝胆扰动，心胆气虚以及胃中不和所致。常用下面方法缓解：1、百合饮：百合克，白砂糖适量。将百合洗净，加水用文火煎熬，待熟烂后加入白砂糖，稍煮即可食用。每日1剂，分2次服。功效：滋阴安神。适用于内热较重、咽干咳嗽、虚烦失眠、心悸不宁等症状。2、桑椹蜂蜜：桑椹0克，蜂蜜克。桑椹加水煎2次，将所得的2次煎液合并，再以文火煎熬浓缩至较黏稠时，加蜂蜜煮沸，起锅待冷装瓶待用。每次1匙，开水调服，每日2次。功效：滋补肝肾，聪耳明目。适用于目暗、耳鸣、失眠、健忘、烦渴、便秘、须发早白等。3、核桃酒：核桃仁5个、白砂糖30克、黃酒50毫升。核桃仁与白砂糖捣烂成泥，放入锅中加水适量熬开后加入黄酒，文火煎10分钟。每日1剂，分2次服。功效：补肾养血。适用于肾虚引起的失眠。4、黄花菜饮：干黄花菜50克，冰糖适量。黄花菜水煮40分钟后去渣，加冰糖再煮5分钟即可。睡前1个小时饮下。功效：健脑安神。适用于失眠。5、气功冶疗失眠：采用右侧卧位，全身放松，自然呼吸，可按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细(即呼吸出入听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳(即不局促、不断滞)。吸气时默想“明月夜的湖面”要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停上锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2-3周便可收到效果。6、按摩治疗失眠：用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴30次。中医分型辨证：1、肝气郁结证：不易入睡或寐则多梦，情绪低落，郁郁寡欢，胸胁胀闷，长吁短叹等。辨证属肝气郁结，心神不宁。常选方药：柴胡、香附、陈皮、茯神各10克，青皮、枳实、郁金、白芍各15克，生龙骨、牡蛎(先煎)各30克，远志15克、甘草6克、大枣30克。水煎服，每日一剂，早晚饭后各服毫升。2、气血两虚证：睡不踏实或似睡非睡，多梦易醒，健忘心悸，神疲乏力，眩晕，食欲不振等。辨证为气血虚弱，心神失养。常选方药：黄芪、熟地各15克，当归、青阳参各20克，白术、川芎、茯神、五味子、柏子仁龙眼肉、白芍各15克，甘草6克、大枣30克。水煎服，每天一剂，早晚饭后各服毫升。3、脾胃虚弱证：时寐时醒，睡眠不实，醒后头晕，食欲不振，食后腹胀，面色无华，或大便不畅。辨证属脾胃虚弱，心神不宁。常选方药：党参20克，白术、陈皮、半夏、枳实、厚朴、柏子仁各15克，砂仁(后下)、远志、木香、甘草各6克、大枣30克。水煎服，每日一剂，早晚饭后各毫升。4、心肾不交证：不易入睡，多梦易醒，心胸烦热，手足心热，腰膝酸软，健忘心悸，口干少津等。辨证属心肾不交，虚火扰神。常选方药：生地25克，黄柏、知母、山茱萸、丹皮、泽泻、茯神、夜交藤、柏子仁、石菖蒲各15克，甘草6克、大枣30克。水煎服，每日一剂，早晚饭后各毫升。5、肝郁化火证：彻夜不寐，寐则噩梦连绵不断，烦躁不安，易怒，头昏脑胀等，辨证属肝郁化火，心神被扰。常选用方药：柴胡、香附、茯神各15克，龙胆草、栀子、黄芩、泽泻、郁金各10克，夜交藤、生龙骨（先煎）、生牡蛎(先煎)各30克，甘草6克、大枣30克。每日一剂，早晚饭后各服毫升。6、酸枣仁粥：酸枣仁味甘、酸，性平，能滋养心肝、安神、敛汗。取酸枣仁10克、生地15克、粳米克，枣仁、生地水煎取汁，入粳米煮粥食。本方中酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心，用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。7、枣仁人参粉：取酸枣仁20克、人参12克、茯神30克，共研为细末。每次五六克，温水送服。亦可入粥中煮食。本方中酸枣仁敛汗，人参补益肺气，茯神安神，用于体虚自汗、盗汗。因三者又能养心安神，故也可用于虚烦不眠。仅供弟子们学习和有缘人参考。谢谢！张宏恩

疗疾救难慈心怀德此生无悔