睡眠不足吃得少也会胖

睡眠不足吃得少也会胖

对减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。睡眠充足才能减肥成功

　　在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五个钟的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32，患肥胖症的机率也高出15。即便是每晚睡眠六个钟，也有12的机率体重超重，5的机率患肥胖症。

　　这是有史以来最有影响力的调查研究，有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。

　　参加调查的女性，一开始的时候，每晚睡眠不足五个钟的人，体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的10几年间，每一年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，2十年就增加32磅！

　　这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即便体重增加不治疗白癜风最好的药是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。

　　睡得少，吃得少，可体重照样增加！

　　研究人员也把体育运动这个因素斟酌进去了，但是也没法解释这个现象。是由于睡得少的人吃很多吗？答案是否定的。"前期的研究显示，一开始几天遭到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。

　　寻根究底

　　首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，因而消耗的卡路里也比较少。

　　另一个重要的缘由人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。

　　美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半钟的女性，渐渐地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

　　睡眠不足易致使：

　　阻碍人体代谢碳水化合物，导致血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，致使人体贮存更多的脂肪。

　　体内瘦素浓度下降，激起人体摄取更多的碳水化合物。

　　下降生长激素浓度，生长激素能调理人体脂肪和肌肉的比例。

　　会致使对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。

　　血压升高。

　　增加患心脏病的危险。

　　即便你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。由于睡眠白癜风遗传不足影响了身体消耗碳水化合物的进程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的初期糖尿病的症状。

　　所以对想要减肥的人来讲，除健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来讲，最少需要七个钟。